In questa sezione troverai diversi spunti per rendere la tua colazione o i tuoi spuntini, più gustosi ed originali, senza cadere nella noia!
Cookies di granola
3 INGREDIENTI
15 MINUTI
Ti ho convinto ?
30kcal x biscotto
5g carboidrati
0,5g proteine
1g grassi
INGREDIENTI: (x 8 biscotti)
1 banana matura
10g burro di arachidi (2 cucchiaini)
2 cucchiai di granola (2cucchiai)
PROCEDIMENTO:
Schiaccia la banana con una forchetta, aggiungi burro di arachidi, mescola e aggiungi poi la granola mescolando ancora.
Con l’aiuto di un cucchiaio dai forma al cookies e disponili su una teglia da forno. Cuoci a 180 gradi per 15/20 minuti.
CONSIGLIO NUTRIZIONALE: gustali insieme ad uno yogurt per bilanciare ed equilibrare il tuo spuntino😉
Allora la proverai?😍😋
Mugcake: senza bilancia zero sbatti
Super buona!
Senza zucchero!
Super veloce!
247kcal
16g carboidrati
20g grassi
11g proteine
INGREDIENTI :
1 uovo
1 cucchiaio di latte MilkPro ( potete usare un altro latte o bevanda vegetale)
1 cucchiaio di olio di semi di girasole
2 cucchiai di farina d’avena al cioccolato ( potete usare qualsiasi altra farina)
2 cucchiai di cacao amaro in polvere
1 cucchiaino di lievito vanigliato
4 gocce di dolcificante liquido( oppure 1 cucchino di zucchero semolato)
Gocce di cioccolato extra fondente q.b.
1 cucchiaino di crema 100% mandorle
@creme100x100
PROCEDIMENTO:
Unisci tutti gli ingredienti (farina,uovo,olio,latte,cacao,lievito,dolcificante) all’interno di una tazza , mescolare bene e poi cuocere in microonde per 2, Max 3 minuti. Aggiungere il topping di crema di mandorle e gocce di cioccolato. Affondare il cucchiaio eeeeehhhhh 🤤
Provaateeelaaaa!!!
Tortino pera e cioccolato
Ora ti do la ricetta del tortino per la colazione più veloce e gustosa che ci sia!
Con valori nutrizionali pazzeschi!
150 kCal
37g carboidrati
16g proteine
5g grassi
INGREDIENTI:
40g farina di avena al cioccolato
100ml albumi
Mezzo cucchiaino di lievito vanigliato
50g pera tagliata a cubetti priva di buccia
1 cucchiaino di crema 100% mandorle
Q.b. Cioccolato fondente in gocce
Q.b. Cannella
PROCEDIMENTO:
Unire farina, albumi, lievito e pera in una ciotola, mescolare bene e poi versare in un pentolino .
Cuocere a fiamma bassa per 10 minuti.
Trasferire su un piattino e aggiungere la crema di mandorle e il cioccolato in gocce.
Si farà divorare in un attimo 😍
Prova la ricetta e fammi sapere quanto ti piace 😍
Speculoos Sandwich
"Doc mi sono stufata della solita colazione, vorrei qualcosa di più sfizioso…”
Eccovi accontentati, la soluzione a portata di mano per soddisfare le vostre colazioni e/o spuntini.
Quanto adoro questi biscotti😍 e pensare che la prima volta li ho mangiati a Bruxelles (almeno 10 anni fa) senza sapere che in realtà anche qui in Italia c’erano 😆🤷🏼♀️
250kcal (per due porzioni da 2 biscotti ripieni)
27g carboidrati
18g proteine
8g grassi
➡️INGREDIENTI :
-4 biscotti lotus
-70g total fage 0%grassi
-8g proteine in polvere al cacao
-1 cucchiaino di cacao amaro in polvere
➡️PROCEDIMENTO :
Creare la crema da inserire tra i due biscotti con yogurt e pro in polvere allungando con un goccio di latte e caffè. Setacciare con cacao amaro.
E les jeux sont faits!! 🤤
7 COLAZIONI X 7 GIORNI
(con il pane)
Oggi vi propongo 7 colazioni con il pane di cui vi innamorerete e comincerete a farle da domani, garantito!
Soprattutto l’ultima!
- senza cottura
- in 3 minuti
- con ingredienti facilmente reperibili
1. PANE – YOGURT GRECO -GRANELLA AL CACAO e NOCCIOLE
2. PANE INTEGRALE – RICOTTA -MARMELLATA- NOCI
3. PANE SEMI INTEGRALE- FORMAGGIO SPALMABILE LIGHT – BISCOTTI AL CACAO SBRICIOLATI – FICHI (o altro frutto)
4. PANE INTEGRALE- KEFIR -CREMA SPALMABILE PROTEICA al CARAMELLO
5. PANE di SEGALE – SKYR BIANCO MAGRO – CREMA SPALMABILE al CIOCCOLATO FONDENTE
6. PANE ai CEREALI – YOGURT GRECO – FETTINE DI ARANCIA- CIOCCOLATO FONDENTE e BISCOTTO SBRICIOLATO
7. TOAST CHEESECAKE – con pane ai cereali, uova e fragole
Procedimento ?
Ma semplicissimo!!
Tostate il pane spalmateci sopra la vostra alternativa proteica preferita (yogurt/ricotta/formaggio spalmabile/kefir/skyr/uova) aggiungere il topping preferito (cioccolato fondente/frutta secca /biscotto/ marmellata/creme proteiche) e divorateeee !!!
Torta Porridge al Burro di Arachidi Salate
Mai visto un food pairing così 🤤😍
202kcal x fetta (10 in totale)
28g carboidrati
9g proteine
5g grassi
Un dolce non troppo dolce in grado di accontentare anche i palati che amano il salato 😋😄
INGREDIENTI:
2 banane mature (ma non troppo)
450ml Latte Milk Pro
150g fiocchi di avena integrali
150g farina integrale
40g cacao amaro in polvere
50g gocce di cioccolato extra fondente
mezza bustina di lievito per dolci istantaneo
burro di arachidi salate q.b.
PROCEDIMENTO:
Schiacciare le banane aiutandosi col il fondo di un bicchiere di vetro (metodo della nonna) , poi aggiungere il latte, i fiocchi, la farina, il cacao e poi il lievito e mescolare bene , infine aggiungere le gocce di cioccolato. Versare tutto dentro una teglia da forno (25x20 circa) e cuocere a 170 gradi per 30-35 minuti.
Lasciare raffreddare un po' e poi aggiungere burro di arachidi a copertura di tutta la superficie e cioccolato fondente in scaglie.
Questa ricetta ti stupirà! Provala e guarda il video per i procedimenti ;)
Tortino Philadelphia
SOLO 130kcal
➡️In friggitrice ad aria⬅️
‼️Solo 15 minuti‼️
Provalo subito!
130kcal (1 porzione)
9g carboidrati
5g grassi
10g proteine
INGREDIENTI:
1 uovo
10g amido di mais
175g formaggio fresco spalmabile MilkPro
20g gocce di cioccolato extra fondente
PROCEDIMENTO:
Unisci uovo, amido, formaggio, e mescola bene, poi aggiungi le gocce di cioccolato e mescola ancora. Versa il composto dividendolo in 3 piccoli contenitori (io ne ho usati 3 da 7x9cm), e cuoci in friggitrice ad aria per 15 minuti a 170 gradi.
Lasciali raffreddare qualche minuto dopodichè trasferisci su un piatto oppure gustalo direttamente dal contenitore.
Vedrai che goduria immensaaaaa!!!
Salva questa ricetta e guarda il video per i procedimenti!
Ciocco-Mugcake al Microonde
Tortino al cacao super veloce con pochi ingredienti e in soli 4 minuti!!
380kcal
42g carboidrati
12g grassi
20g proteine
INGREDIENTI:
60g farina integrale
40g yogurt greco bianco magro
60ml albume
10g cacao amaro in polvere
20ml latte MilkPro
3g lievito in polvere vanigliato
20g fava di cacao come topping
(che così buona potete acquistarla soltanto andando a Bruxelles - il regno del cioccolato)
PROCEDIMENTO:
Unire tutti gli ingredienti (tranne la fava di cacao) in una tazza da circa 200ml e cuocere in microonde per 4 minuti , se il tortino risulta ancora troppo ''bagnato'' rimandare la cottura di minuto in minuto.
Poi rovescia su di un piattino e aggiungi cacao amaro ''a sentimento'' + la fava di cacao come topping.
Sarà un'emozione UNICA nel momento in cui assaggerai questa prelibatezza!!
Garantito!
Ti consiglio di vedere il video dei procedimenti clikkando sul bottone qui in basso ;)
Torta allo Yogurt con Fragole e Cioccolato
Ma quanto è venuta sofficeeee?!?🤩🫠
Tra le più buone mai fatte!!
Dovete provarla suuubitoooo ⤵️
122kcal per porzione (1 fetta)
19g carboidrati
2,5g grassi
5,1g proteine
INGREDIENTI:
2 uova
100g yogurt greco
50ml olio di semi di girasole
60ml albumi
20g gocce di cioccolato extra fondente
170g farina integrale
30g amido di mais
40g zucchero semolato
5 fragole da circa 30g l'una
PROCEDIMENTO:
Frulla uova e zucchero con le fruste o con l'aiuto di una planetaria , poi aggiungi farina, amido, lievito, olio, yogurt e continua a mescolare. Infine aggiungi il cioccolato e poi traferisci in uno stampo da forno da circa 20/22cm, decora con le fragole in superficie e cuoci a 175 gradi per 35/40 minuti (facendo la prova stecchino).
Diventerà la tua colazione preferita!!
Dolce Proteico a Bicchiere: Cioccolato - Caramello - Arachidi
Per una colazione super proteica e a ridotto contenuto di zuccheri!
455kcal
29g carboidrati
21g grassi
37g proteine
Essendo abbastanza ricca in proteine e grassi (considerando l’intera porzione a bicchiere) consiglio di divederlo a metà per farci una colazione con un adeguato apporto di macronutrienti. 😋💪🏼
INGREDIENTI:
2 biscotti rigoli
1 cucchiaio di latte
100g yogurt greco magro
150g dessert proteico al caramello senza zuccheri
1 barretta Crispy ProAction arachidi cioccolato low sugar
PROCEDIMENTO:
Sbriciola i biscotti sulla base di un bicchiere, aggiungi un goccio di latte e appiattisci con un cucchiaino, poi aggiungi gli strati di yogurt greco e dessert al caramello; nel frattempo fai sciogliere a bagno maria la barretta proteica che andrai a versare sull'ultimo strato sopra.
Copri con pellicola, e lascia in frigo almeno 1ora/2 prima di poterlo mangiare.
Segui il video clikkando sul bottone qui in basso e fammi sapere quaaanto ti è piaciuto!!
Aggiungi commento
Commenti